眠れない時に眠る方法

明日朝早いのに眠れない、疲れているのに寝付けない、考え事がぐるぐるして止まらない･･････。
眠れない時、焦りが高まって、ますます眠れない事ってありませんか。
眠れない原因とその対処法についてご紹介いたします。

眠れない時に眠る方法
不眠の原因は何かを知り、対処することが重要となってきます。
ここではその場ですぐに実践でき効果的といわれている・眠れない時に眠る方法についてご紹介い
たします。
・腹式呼吸で気持ちを落ち着かせる。
眠りたいのに寝られないと焦るほど、緊張が高まり、ますます眠れなくなってしまうことがよくあります。
まず、すぐに試してほしいのが腹式呼吸です。
とても簡単で、呼吸に意識を向けるだけで、気がついたら眠っていたということもあります。
やり方は、楽な姿勢で横になり、「フーッ」と口から息を吐きます。
このとき、心の中で「1、2、3」と数えながら3秒間息を吐き、お腹がへこむのを意識します。
次に、ゆっくりと鼻から息を吸い込みます。
無理のないペースで数分間続けてみてください。
睡眠前の入浴で入眠ニューロンの活性化。
ニューロンとは情報処理と情報伝達に特化している神経細胞です。
入眠ニューロンが活性化すると、眠気を引き起こします。
入眠ニューロンは体温の上昇によって活動が高まるため、入眠前の入浴や入眠時に寝室を暖かくすること
が自然な眠気を引き起こすことに有効です。
気になった方は実践して見てはいかがでしょうか。